Workshop Mindfulness bij het Trainingsbureau voor Mindfulness

Ook werkgevers worden zich steeds meer bewust van de positieve effecten van mindfulness op het werk; Mindfulness bevordert het gezond en vitaal functioneren van werknemers. Het Trainingsbureau voor Mindfulness verzorgt regelmatig bij bedrijven en organisaties een workshop Mindfulness. Werknemers kunnen dan individueel deelnemen aan groepsworkshops, zoals bijvoorbeeld een workshop over “Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness”. Ook incompany workshops die volledig op maat worden gemaakt behoren tot de mogelijkheden.

Vaak worden deze workshops met mindfulness ingezet in het kader van verzuimpreventie en duurzame inzetbaarheid. Mindfulness vermindert stress en voorkomt zo uitval. Het vergroot bovendien mentale fitheid en flexibiliteit. Deze extra aandacht voor verzuimpreventie en duurzame inzetbaarheid bevordert naast gezond en plezierig werken ook het functioneren van de werknemer.

Wat is de meerwaarde van een workshop mindfulness?

Medewerkers kunnen d.m.v. een workshop kennismaken met mindfulness zodat ze er zelf mee aan de slag gaan of een met workshop van 6 tot 8 weken mindfulness beoefening integreren in hun dagelijks leven. Met mindfulness kunnen medewerkers zich beter concentreren op hun werkzaamheden. Regelmatige mindfulness beoefening helpt om gezond te functioneren bij veranderingen in organisaties, onder werkdruk en om complexe situaties beter te overzien. Andere positieve impulsen die mindfulness geeft aan dagelijkse werkzaamheden zijn: een creatievere houding, meer plezier in het werk en betere communicatie met bijvoorbeeld teamleden, collega’s, klanten en leveranciers.

Uit onderzoek blijk ook dat mindfulness beoefening ook een positief effect heeft op stressgerelateerde lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld RSI, hoofdpijn en rug- en nekklachten. Zo vermindert en voorkomt de inzet van mindfulness ziekteverzuim binnen je organisatie.

Verzuimpreventie middels mindfulness

Stress is in veel branches inmiddels de grootste veroorzaker van ziekteverzuim. Door stressklachten in een vroeg stadium serieus te nemen, verminder je dus je ziekteverzuim in je organisatie. Een verstandige werkgever geeft stressklachten net zo veel aandacht als lichamelijke klachten. Hoe langer een werknemer zijn of haar klachten negeert, hoe groter de kans wordt op (langdurig) ziekteverzuim. Door inzet van mindfulness binnen je organisatie leer je je werknemers om stressklachten vroegtijdig te signaleren en de oorzaken hiervan weg te nemen. Dit resulteert in minder ziekteverzuim binnen jouw organisatie.

Voor wie is een mindfulness workshop geschikt?

Werknemers kunnen individueel meedoen aan een workshop Mindfulness van het Trainingsbureau voor Mindfulness. Ook kan het Trainingsbureau voor Mindfulness in-company workshops Mindfulness op maat organiseren, voor een groep werknemers van één organisatie. Kies je voor laatstgenoemde optie, dan wordt er uiteraard rekening gehouden met specifieke omstandigheden binnen een organisatie. Wil je hier meer over weten, neem dan contact op voor een vrijblijvend gesprek of kom naar de workshop speciaal voor HR managers en leidinggevenden die willen weten wat mindfulness voor hun organisatie en medewerkers kan betekenen.

Training “Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness”.

Als individuele deelnemer kan je bij ons deelnemen aan de training “Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness”. Tijdens deze tweedaagse training onderzoek je je eigen werk-privébalans en krijg je handvatten aangereikt om gezond om te gaan met werkdruk en stress. De training is een afwisseling van mindfulness-oefeningen en inzichtoefeningen en korte theoretische achtergrond.
De werkwijze is nuchter en concreet. De training is gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken naar stress en mindfulness. Na afloop van de training ga je met nieuwe inzichten en praktische oefeningen zelf verder aan de slag.

Tijdens deze tweedaagse training leg je een stevige basis, waarmee je zelf verder aan de slag kan gaan met mindfulness. Je kan het als een basistraining mindfulness zien. Heb je ernstige stressklachten, dan is de reguliere 8-weekse mindfulness-training meer geschikt. Over deze MBSR-training lees je meer op deze pagina.

De mindfulness training van het Trainingsbureau voor Mindfulness

Heb je minder plezier in je werk of vrije tijd? Ben je vooral bezig met het maken van to-do lijstjes, maar heb je het idee dat je geen stap verder komt? Slaap je slecht en pieker je veel? Heb je hierdoor het gevoel dat je minder aankunt? Dan is een mindfulness training iets voor jou. Tijdens de mindfulness training van het Trainingsbureau voor Mindfulness leer je weer meer plezier ik je werk en vrije tijd te krijgen.

De mindfulness training is wetenschappelijk onderbouwd

Een mindfulness training bij het Trainingsbureau voor Mindfulness is gebaseerd op het Mindfulness Based Stress Reduction-programma, kortweg het MBSR-programma. Dit programma heeft een wetenschappelijke basis.

Mindfulness en mindfulness trainingen lijken iets van de laatste tijd, maar zijn in feite een slimme combinatie van beproefde inzichten uit de psychologie en bepaalde vormen van (eeuwenoude) meditatie. Wetenschappelijk onderzoek laat veranderingen in het brein zien, bijvoorbeeld in delen waar onze gedachten en emoties worden gereguleerd. Daarnaast is aangetoond dat het MBSR-programma stressklachten vermindert. Je kunt na het volgen van de training beter omgaan met spanning en werkdruk.

Hoe ziet een mindfulness training eruit?

De training aangeboden door het Trainingsbureau voor Mindfulness bestaat uit mindfulnessoefeningen, inzichtsoefeningen, reflectie en korte theorie. De training is vooral praktisch en direct bruikbaar in het eigen leven.

De mindfulness oefeningen oefen je dagelijks, tijdens de trainingsperiode ook thuis. Dit kan heel gemakkelijk met behulp van de mp3’s die je van ons meekrijgt en die bij de training horen.

Door de oefeningen kun je je steeds beter concentreren en met aandacht in het hier en nu zijn. Je wordt je bewust van belemmerende gedachten en emoties, patronen en valkuilen in bepaalde, bijvoorbeeld stressvolle, situaties.

Met de yoga- en meditatie oefeningen vergroot je je concentratievermogen en je aandacht voor het hier en nu. Je wordt je bewust van belemmerende gedachten en emoties. Je herkent je patronen en valkuilen beter en leert om beter om te gaan met stressvolle situaties.

Hoeveel bijeenkomsten telt een mindfulness training?

De training telt 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Alvorens je start met een mindfulness training plannen we een persoonlijk intakegesprek met de trainer. Na afloop van dit gesprek beslis je of je definitief deelneemt aan de training.

Door wie wordt een mindfulness training gegeven?

Bij het Trainingsbureau voor Mindfulness werken enkel ervaren mindfulness trainers, erkend in de hoogste categorie door beroepsvereniging VMBN. Alle trainers hebben meerdere jaren ervaringen in het geven van de officiële mindfulness training. Ze zijn gewend om training te geven aan deelnemers met een zeer diverse achtergrond, zowel uit de profit als de non-profit. De opleiding die ze hiervoor gevolgd hebben is een geaccrediteerde opleiding van 1,5 jaar aan de Hogeschool van Utrecht. Informatie over onze mindfulness trainers vind je hier. Hier lees je meer praktische informatie, zoals de kosten van de mindfulness training verzorgd door het Trainingsbureau voor Mindfulness. Ook vind je hier meer informatie over in welke gevallen je de kosten van een training mogelijk vergoed krijgt door je ziektekostenverzekeraar.

Heb je nog vragen over onze mindfulness training?

Wil je, na het lezen van bovenstaande informatie, meer weten over een mindfulness training, maak dan een afspraak voor een intakegesprek of volg een proefles.

Mindful coaching

Het Trainingsbureau voor Mindfulness biedt naast mindfulness trainingen, ook de opleiding Mindful Coaching aan. Tijdens de opleiding Mindful Coachen leer je coachen met aandacht, beter luisteren en kijken naar je cliënt. Ook leer je eigen gedachten en gevoelens te observeren om daar bewust mee om te gaan tijdens de coaching. Op die manier word je een (nóg) betere coach.

Hoe is de opleiding ‘Mindful Coaching’ opgebouwd

De opleiding ‘Mindful Coaching’ is gebaseerd op het officiële Mindfulness Based Stress Reduction-programma (het MBSR-programma). De opleiding Mindful Coaching volgt de inhoud van dit programma, uitgebreid met onderdelen speciaal gericht op coaches.

In de opleiding leer je door te doen. Je versterkt je coachingsvaardigheden door te ervaren en te experimenteren, hierop te reflecteren en inzichten te delen.

De mindfulness oefeningen die je tijdens de opleiding Mindful Coaching doet, zorgen ervoor dat je je in het hier-en-nu bewuster bent van o.a. je eigen gedachten, gevoelens en impulsen.

Het effect van de opleiding Mindful Coaching

Tijdens deze opleiding Mindful Coaching word je je bewust van het effect van de gecoachte op jezelf en leer je onderzoeken of er sprake is van overdracht en tegenoverdracht. Daardoor kun je beter passende interventies kiezen. Cliënten kun je daardoor op een effectievere wijze coachen. Je vergroot je inzicht in je eigen automatische en onbewuste patronen. Ook vergroot je kennis over de werking van stress en angst en leer je hoe je mindfulness kunt integreren in je werk.

De trainers van de opleiding Mindful Coaching

Tijdens de opleiding Mindful Coaching wordt in kleine groepen gewerkt onder begeleiding van twee zeer ervaren trainers, Elvira Geurts en Jessica Barentsen. Elvira Geurts is behalve trainer ook coach en heeft diverse coachingsopleidingen gevolgd. Dit deed zij onder andere bij de School voor Coaching en bij het Instituut voor Toegepaste Psychologie. Jessica Barentsen is, behalve eigenaar van het Trainingsbureau voor Mindfulness, mindfulness trainer en erkend in de hoogste categorie van de Beroepsvereniging VMBN.

Hoe lang duurt de opleiding Mindful Coaching?

De opleiding Mindful Coaching duurt 3 dagen. Deze drie dagen zijn verdeeld over 7 weken. Gedurende deze 7 weken doe je dagelijks mindfulness oefeningen.

De studiebelasting is 24 contacturen en 32 uur zelfstudie. De zelfstudie bestaat uit dagelijkse mindfulness oefeningen en tussentijdse opdrachten. De opleiding wordt voorafgegaan door een intakegesprek.

Certificaat Mindful Coaching

Na succesvolle afronding van de opleiding ontvang je het certificaat Mindful Coachen.
Voorwaarden voor certificering zijn:

  • Je hebt deelgenomen aan alle drie de opleidingsdagen;
  • Je hebt alle tussentijdse opdrachten uitgevoerd;
  • Je hebt dagelijks minimaal 30 minuten mindfulness oefeningen gedaan.

Voor wie is de opleiding Mindful Coaching geschikt?

De opleiding Mindful Coaching is ontwikkeld voor mensen die zelfstandig of binnen een organisatie als coach werkzaam zijn en willen werken aan de verdieping van hun coachingsvaardigheden. De coach heeft minimaal 3 jaar werkervaring als coach en beschikt over een opleidings- en/of werkniveau van minimaal HBO. Verder moeten zij bereid zijn gedurende de opleidingsperiode dagelijks minimaal 30 minuten aan mindfulness oefeningen te besteden.

Meer weten of direct deelnemen?

Heb je nog vragen over de opleiding? Neem dan contact op met Jessica Barentsen of Elvira Geurts. Weet je nu al dat je wilt deelnemen aan de opleiding? Meld je dan direct hier aan.

Mindfulness op het werk: minder stress en goed functioneren

Steeds meer professionals en bedrijven gebruiken mindfulness op het werk om stress te verminderen en/of het functioneren te verbeteren. De officiële, evidence based, training mindfulness helpt stress verminderen en beter omgaan met werkdruk. En mindfulness heeft nog meer positieve effecten op het werk. Hierover en over onze trainingen mindfulness meer op deze pagina. 

Wat is mindfulness?

Mindfulness is de techniek om met aandacht te leven. Dit maakt mensen bewuster van situaties, gedachten, gevoelens, patronen en valkuilen. Je kunt bewuster kiezen hoe je wilt reageren of iets wilt doen, in plaats van automatisch te reageren. Een training mindfulness traint je aandacht. Je leert ook beter spanning en stress herkennen en je energie beter doseren. Ook krijg je oefeningen die inzicht geven in hoe stress en spanning in het algemeen en bij jou specifiek werken en wat helpt: welke situaties en eigenschappen zorgen voor stress en spanningen en hoe kun je daar gezond mee omgaan.

Mindfulness op het werk: de benefits

Wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van de officiële mindfulness training (MBSR) laat zien dat deze stress vermindert en zorgt dat deelnemers beter kunnen omgaan met werkdruk en spanning. Ook blijkt uit hersenscans dat mindfulness bepaalde delen van het brein (de prefrontale cortex) gezond houdt en versterkt. Mindfulness kan dus de persoonlijke effectiviteit en het functioneren van werknemers verbeteren. Positieve effecten van mindfulness zijn:

  • Een betere mentale en emotionele fitheid;
  • meer plezier in het werk en motivatie;
  • meer kalmte, focus en een betere concentratie;
  • minder verzuim door stressgerelateerde klachten;
  • verbetering communicatie en samenwerking;
  • meer creativiteit en probleemoplossend vermogen;
  • betere prioriteitstelling en meer overzicht.

Wil je meer uitleg  over de effecten van mindfulness voor het functioneren van medewerkers, dan kun je contact met ons opnemen.

Mindfulness op het werk: de trainingen

Wil je mindfulness op het werk inzetten voor jezelf of om medewerkers te helpen gezond, gemotiveerd en goed te functioneren, dan hebben wij verschillende geschikte trainingen.

  1. Mensen kunnen zich individueel opgeven voor een van onze 8-weekse trainingen, met een open inschrijving.
  2. Ook kunnen mensen zich individueel opgeven door de tweedaagse training Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness, met een open inschrijving.
  3. Ook incompany mindfulness training is mogelijk. Wij leveren altijd maatwerk, zodat de training aansluit bij specifieke omstandigheden binnen een organisatie.

Hieronder meer over deze opties. 

1. De officiële 8-weekse mindfulness training (MBSR)

Wij geven mindfulness trainingen volgens het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-programma, dat veel onderzocht is. De training is praktisch en resultaatgericht, met veel ervarings- en inzichtsoefeningen. Naast de wekelijkse lessen wordt er thuis geoefend met behulp van de mp3′s die bij de training horen. Door de oefeningen kun je je steeds beter concentreren en met aandacht in het hier en nu zijn. Je wordt je bewust van belemmerende gedachten en emoties, patronen en valkuilen in bepaalde, bijvoorbeeld stressvolle, situaties.

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten. Er gaat altijd een zorgvuldige, persoonlijke intake met de trainer aan de training vooraf. Na de intake beslis iemand pas definitief of hij deelneemt. Wil je meer informatie over deze training Mindfulness? Neem contact met ons op, maak een afspraak voor een intakegesprek, of volg een proefles.

2. De training Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness

Tijdens de training ‘Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness‘ besteden we aandacht aan het inzetten van mindfulness op het werk. Je leert hoe je de balans tussen werkplezier en werkdruk positief kunt beïnvloeden. Je leert spanning en stress tijdig herkennen, om er gezond mee om te kunnen gaan en gezond te blijven. Je doet bij de training oefeningen waar je zelf ook na de training mee aan de slag kan gaan. Deze helpen meer aandacht en focus te ontwikkelen. In de training krijg je ook handvatten om gezond om te gaan met werkdruk en stress op het werk. Dit heeft niet alleen een positief effect op je werk, maar ook op je privéleven.

De training over mindfulness op het werk: ‘Gezond omgaan met Werkdruk & Mindfulness’, duurt twee dagen en bestaat uit een afwisseling van inzichtsoefeningen, reflectie en theorie. De werkwijze van het Trainingsbureau voor Mindfulness is nuchter en concreet. Na afloop van de training gaan deelnemers met nieuwe inzichten en praktische oefeningen naar huis. Deze tweedaagse training legt een stevig fundament om met aandacht te werken.

3. Mindfulness op het werk als maatwerk-training of workshop

Binnen organisaties wordt de training Mindfulness op het Werk ook regelmatig als maatwerk-training gegeven. Bij een maatwerktraining wordt samen met de organisatie bepaald wat van belang is om aan bod te laten komen. O.a. de volgende onderwerpen kunnen daarbij aan bod komen: werkdruk, verzuimpreventie, duurzame inzetbaarheid, stresspreventie, werk-privé-balans en mindfulness. De maatwerktrainingen kunnen ook verschillende vorm en lengte hebben. Bijvoorbeeld een tweedaagse bijeenkomst waarin het vooral draait om meer inzicht krijgen in gezond werken en de tools die je daarbij kan inzetten (waaronder mindfulness). Ook een Mindfulness op het Werk programma van 4 tot 8 weken wordt regelmatig ingezet binnen organisaties, in het kader van duurzame inzetbaarheid, verzuimpreventie, management development programma’s of het verbeteren van de veerkracht van medewerkers tijdens een reorganisatie of organisatieverandering.

Wie zijn de trainers van Mindfulness op het werk?

Alle mindfulness trainers van het Trainingsbureau voor Mindfulness zijn als mindfulness trainer erkend in de hoogste categorie door beroepsvereniging VMBN. Het trainingsbureau bestaat inmiddels bijna 6 jaar en wij hebben ruime ervaring opgebouwd met het geven van mindfulness trainingen voor zowel individuele inschrijving als trainingen op maat voor een grote diversiteit aan organisaties, in het onderwijs, de zorg, gemeenten en het bedrijfsleven.

Meer weten over Mindfulness op het werk en onze maatwerk-trainingen?

Heb je vragen over de training mindfulness op het werk of wil je meer weten over onze maatwerk mindfulness based trainingen voor werknemers en bedrijven? Neem dan contact met ons op. Ook is het mogelijk om deel te nemen aan onze introductieworkshop Mindfulness & Verzuimpreventie voor HR-managers en leidinggevenden, om zicht te krijgen op de maatwerkoplossingen voor jouw organisatie.

Mindfulness cursus in Utrecht

Stress is onvermijdelijk, maar als je teveel stress hebt, kan dit je uit balans brengen en voor problemen zorgen. Misschien werk je te hard, heb je last van spanningen, kun je moeilijk loslaten, leef je in je hoofd of pieker je veel.  Misschien kun je minder aan of slaap je slecht? Geniet je minder van je werk of van je vrije tijd? Dan kan onze mindfulness cursus in Utrecht je  helpen. Wij hebben een mindfulness locatie in Utrecht centrum en in Leidsche Rijn.

Onze mindfulness cursus in Utrecht

Bij het Trainingsbureau voor Mindfulness werken we volgens het zogenaamde Mindfulness Based Stress Reduction-programma (het MBSR-programma). Tijdens de cursus oefen je diverse yoga- en meditatieoefeningen, en krijg je oefeningen die inzicht geven en krijg je theorie over stress, de werking van gedachten en emoties en mindfulness. De positieve effecten van het MBSR-programma worden door veel wetenschappelijk onderzoek aangetoond. Uit dat onderzoek is naar voren gekomen dat het MBSR-programma stressklachten en piekeren aanzienlijk vermindert. Het programma zorgt dat je beter kunt kunnen omgaan met werkdruk, spanningen, en je beter kan focussen en meer kan genieten.
(Direct naar aanmelden voor een vrijblijvend intakegesprek)

Wie zijn de trainers van de mindfulness cursus in Utrecht?

Onze mindfulness cursus in Utrecht wordt verzorgd door onze ervaren mindfulness trainers. Zij zijn door de beroepsvereniging VMBN erkend in de hoogste categorie, waardoor de mindfulness cursus door veel verzekeraars vergoed wordt in het aanvullende pakket. De trainers staan midden in het leven en zijn nuchter, betrokken en pragmatisch. Zij geven allemaal mindfulness cursussen aan particulieren en in organisaties.

Hoe lang duurt de mindfulnes cursus?

Onze mindfulness cursus in Utrecht bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Daarnaast oefen je thuis met een werkboek en geluidsbestanden die je van ons krijgt. Voordat je start met de cursus maken we een afspraak voor een persoonlijk intakegesprek met de trainer van de training waaraan je wilt deelnemen. Hierbij bespreken jouw situatie, klachten, wensen en kun je al je vragen stellen.

Wat is het resultaat van de mindfulness cursus?

De mindfulness cursus helpt je om bewuster om te gaan met spanning en stress en je energie beter te doseren. Je bent vaker met je aandacht in het hier-en-nu en kunt meer genieten van kleine dingen. Je wordt je meer bewust van gedachten, gevoelens en eigen patronen, zodat je gezondere keuzes kan maken.

Voor wie is een mindfulness cursus in Utrecht geschikt?

Wil je meer genieten van alles wat je doet, meer energie hebben, of ervaar je stress? Dan is een mindfulness cursus wat voor jou. Ook als je overspannen bent of last hebt van burn-out klachten, kan je deelnemen aan een mindfulness cursus. Als je twijfelt kun je bij een intakegesprek onderzoeken of de cursus bij jou past.

Wat zijn de kosten van de mindfulness cursus in Utrecht?

De mindfulness cursus kost €490,- incl. btw en cursusmateriaal. Als ZZP’er kun je dit bedrag aftrekken van je belasting. Als je werkgever of je eigen bedrijf betaalt zijn de kosten €650,- excl. BTW. Bij stressklachten, burn-out en overspanning vergoedt de verzekering soms de kosten van de cursus deels. Voorwaarde is wel dat degene die de cursus geeft door de beroepsvereniging VMBN erkend is in de hoogste categorie. Dit is bij ons het geval. Alle mindfulness trainers van het Trainingsbureau voor Mindfulness zijn aangesloten bij de VMBN in categorie 1.

Mindfulness leer je door het te doen

In de cursus ligt de nadruk op het zelf aan de slag gaan met oefeningen. Je leert tijdens de cursus niet alleen veel over mindfulness, maar gaat ook aan de slag met mindfulnessmeditaties. Het is de bedoeling dat je deze oefeningen ook thuis doet, met behulp van de mp3-bestanden die je van ons meekrijgt.

Meer weten over onze mindfulness cursus in Utrecht?

Ben je geïnteresseerd in een mindfulness cursus in Utrecht bij het Trainingsbureau voor Mindfulness? Meld je dan aan voor een vrijblijvend intakegesprek. We nemen dan contact met je op o het gesprek te plannen. Of volg een proefles!

Niet kunnen slapen verminderen met mindfulness

Niet kunnen slapen betekent dat je moeite hebt met inslapen, wakker ligt, of te vaak of te vroeg wakker wordt. Soms lig je nachten aaneengesloten wakker. In de nachtelijke uren, heb je tijd om te piekeren. Piekeren en slapeloosheid kunnen uiteindelijk leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie, een slecht humeur, depressieve symptomen en een slechtere kwaliteit van leven. Mindfulness maakt dat je slaapproblemen en slapeloosheid afnemen en dat je beter en dieper slaapt.

Waardoor worden slaapproblemen veroorzaakt?

In de meeste gevallen wordt het ’s nachts niet kunnen slapen veroorzaakt door stress, spanning en gebeurtenissen van overdag die je ’s avonds niet van je af kunt zetten. Deze overbelasting van overdag uit zich ’s nachts in de vorm van een stresssysteem dat niet tot rust komt. Je blijft je daardoor alert en licht gespannen voelen, het lichaam komt niet in de ontspannen en slaperige modus die nodig is om prettig in slaap te vallen.

Kan een mindfulness training helpen bij niet kunnen slapen?

Mindfulness kan er toe bijdragen dat het verstoorde stresssysteem weer tot rust kan komen. Tijdens een mindfulness training krijg je meer inzicht in hoe je je energie overdag optimaal kunt verdelen en hoe je gezonder met jezelf om kunt gaan. Tijdens een mindfulness training leer je bovendien anders om te gaan met gedachten en gevoelens die je uit je slaap kunnen houden. Je hebt hierdoor minder last van piekergedachten. Hierdoor kom je ’s avonds gemakkelijker tot rust en slaap je ’s nachts beter.

Is het effect van mindfulness op slaapproblemen wetenschappelijk bewezen?

Welke leeftijd je ook hebt, het probleem van het ’s nachts niet kunnen slapen kan zich altijd voordoen, maar uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat ongeveer 50 procent van de 55-plussers ’s slaapproblemen heeft. Black, werkzaam bij de University of Southern California, heeft samen met zijn collega’s tijdens een onderzoek naar slaapproblemen 49 volwassenen van middelbare leeftijd met slaapproblemen onderzocht. Deze mensen werden verdeeld in twee groepen. De ene groep volgde een mindfulness training, terwijl de andere groep les kreeg in het verbeteren van de slaaphygiëne (= slaapgewoonten en bedtijdritueel). Het verschil tussen de groepen werd gemeten aan de hand van de zogenaamde Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), een veelgebruikte vragenlijst over slaapstoornissen.

In de groep die deel had genomen aan de mindfulness training werd meer verbetering ten aanzien van de slapeloosheid klachten geconstateerd dan in de groep die deel had genomen aan de lessen in het verbeteren van de slaaphygiëne. De verschijnselen die gepaard gaan met niet kunnen slapen, vermoeidheid, piekeren en depressieve gevoelens, namen bovendien meer af bij de groep die deel had genomen aan de mindfulness training.

Welk onderzoek is er nog meer verricht naar het effect van mindfulness op slaapproblemen?

Ook Winbush en zijn collega’s stelden in 2007 een overzichtsstudie op over het effect van mindfulness op slaapproblemen. Zij concludeerden dat er bewijs is om te stellen dat bij deelnemers aan een mindfulness training een vermindering is waar te nemen van slaapverstorende processen (als piekeren) en het niet kunnen slapen in het algemeen. Zij concludeerden dat het praktiseren van mindfulness leidt tot een verbeterde nachtrust.

Een onderzoek van Jason en collega’s (2009) laat bovendien zien dat de positieve effecten van mindfulness bij slapeloosheid ook na twaalf maanden nog aanwezig zijn.

Mindfulness verbetert de kwaliteit van dromen

Mindfulness helpt dus vaak tegen het niet kunnen slapen. Mindfulness heeft echter ook invloed op je nachtrust als je wel slaapt: het blijkt uit onderzoek dat het de kwaliteit van je dromen verbetert en de slaapverstoring door nachtmerries vermindert.

Documentaire over mindfulness

In de zeer boeiende documentaire ‘Hoe word je een zorgeloos mens’? zie je hoe de Britse presentator en documentairemaker Michael Mosley zichzelf onderwerpt aan een experiment.

Mosley kende een gestreste levensstijl en maakte zich altijd zorgen: over de toekomst en over de wereld. In deze 50 minuten durende documentaire onderzoekt hij hoe hij gelukkiger en optimistischer kan leven. In de documentaire komt Mosley in aanraking met mindfulness en ervaart ook hij hoe mindfulness ook kan helpen tegen slapeloosheid. Hij vertelt over zijn ervaringen en de resultaten worden onderzocht door neurowetenschapper Elaine Fox van de Essex University in Engeland.

Wil je meer weten over mindfulness?

Wil je aan de slag met Mindfulness? Lees hier meer over de mindfulness training aangeboden door het Trainingsbureau voor Mindfulness of schrijf je in voor de training.

Hoe stress je hersenen beïnvloedt

Langdurige stress kan invloed hebben op je stemming en op je algeheel functioneren en je kunt last krijgen van slapeloosheid en vergeetachtigheid. Door hersenonderzoek komen we steeds meer te weten over hoe (langdurige)stress hersenen negatief beïnvloedt. Gelukkig leert onderzoek ook hoe we ons brein vitaal kunnen krijgen en houden.

In het filmpje onderaan de pagina wordt uitgebreider ingegaan op hoe stress hersenen beïnvloedt. Dit artikel is hierop gebaseerd.

Hoe beïnvloedt stress hersenen?

Stress is erg nuttig als je bijvoorbeeld sport in wedstrijdverband of in het openbaar moet spreken. Stress kan ook van levensbelang zijn: het zorgt dat je lichaam bij gevaar direct op scherp staat (flight or fight). Nuttig, bijvoorbeeld in het verkeer bij een bijna-aanrijding!
Een langere periode van stress kan echter negatieve effecten hebben. Je wordt eerder geïrriteerd of chagrijnig, je kunt last krijgen van slapeloosheid, concentratieverlies en/of vergeetachtigheid.

Stress is ook nuttig, het zorgt voor extra energie en een scherpe focus.

Hoe werkt stress in de hersenen?

In een stressvolle situatie maken je hersenen het stress-hormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je direct actie kunt ondernemen. Een hoog cortisol niveau gedurende een lange periode kan echter verandering en schade veroorzaken in de hersenen.

Chronische stress vergroot bijvoorbeeld de activiteit en grootte van de amygdala. De amygdala is het angstcentrum in je brein. Veel stress zorgt er dus voor dat je steeds beter wordt in stressen!

Als je cortisol niveau te vaak te hoog is, beschadigt bovendien de hippocampus. Dit deel van je hersenen speelt een belangrijke rol in leren, het geheugen en herstel van stress. Te lang te veel stress zorgt er dus ook voor dat je steeds slechter herstelt van stress.

Een ander deel van je hersenen waarop cortisol negatieve invloed heeft, is de prefrontale cortex. Dit deel van de hersenen speelt een belangrijke rol in ons functioneren als mens. Concentratie, keuzes maken, prioriteiten stellen, relativeren, probleem oplossing en sociale interactie zijn zaken die geregeld worden door onze prefrontale cortex. Stress zorgt voor een vermindering van de grijze massa (verbindingen) in dit deel van de hersenen.

Meestal kunnen we goed van de gevolgen van langdurige stress herstellen door tijdig het tij te keren. Doen we dat echter niet, dan kan volgens wetenschappelijk onderzoek langdurige chronische stress uitmonden in nog ernstigere kwalen als depressie of dementie.

Kortom: Door veranderingen in ons hersenen worden we bij langdurige stress steeds sneller gestrest, herstellen we steeds langzamer van stress en gaan we ook minder goed functioneren als mens!

Hoe houden we onze hersenen vitaal?

Er zijn veel manieren om je brein gezond te houden en de effecten van stress te verminderen. Sporten en mindfulness meditatie zijn op dit moment volgens de wetenschap de meest effectieve. Beide hebben een positief effect op de gezondheid van de hypocampus. Dit deel van de hersenen is belangrijk voor het geheugen, maar speelt ook een belangrijke rol in het herstel van stress.
Van mindfulness meditatie is bovendien bekend dat het de activiteit van de amygdala (angstcentrum) vermindert, waardoor je dus minder snel gestrest raakt. Ook zorgt meditatie juist voor een groei van grijze hersenmassa in de prefrontale cortex, het deel van de hersen dat zo van belang is om goed te functioneren als mens.

Met sporten en mindfulness meditatie houd je dus je brein vitaal. En heb je een tijd onder teveel stress gestaan? Dan kan je hiermee je brein weer op het goede pad brengen.

Onderstaand filmpje laat op meer detailniveau zien hoe stress precies werkt in de hersenen, wat de gevaren van stress zijn in de hersenen, wat de gevolgen zijn en uiteindelijk hoe je zelf kunt werken aan een oplossing.

Bron: YouTube

Mindfulness in het onderwijs: Fris voor de klas

Speciaal voor leerkrachten en docenten is training Fris voor de Klas door het Trainingsbureau voor Mindfulness ontwikkeld. Met deze praktische en persoonlijke training leer je hoe je gezonder en beter om kunt gaan met werkdruk en stress, je vergroot je persoonlijke effectiviteit en je werkplezier. Recent heeft het Trainingsbureau voor Mindfulness deze training bij het Meridiaan College mogen verzorgen en de deelnemers waren erg enthousiast!

Hoe ziet de mindfulness in het onderwijs training voor leerkrachten en docenten eruit?

De training Fris voor de klas – mindfulness in het onderwijs is gebaseerd op het wetenschappelijk onderbouwde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-programma. Tijdens de training werken we met voorbeelden uit je eigen praktijk als onderwijsgevende. De oefeningen uit onze training kun je direct toepassen in je dagelijkse werk.

We doen tijdens de training Fris voor de klas verschillende mindfulness-meditatieoefeningen. Met de mp3’s die je tijdens de training ontvangt kan je de oefeningen ook thuis doen. Hiermee ben je elke dag gemiddeld een half uur bezig.

Door wie wordt deze mindfulness training gegeven?

De training Fris voor de klas – mindfulness in het onderwijs wordt geleid door Joyce Curnan. Ze heeft ruime ervaring in het geven van mindfulness trainingen en is door de beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers (VMBN) erkend in de hoogste categorie.

Wat levert deze training voor het onderwijs je zoal op?

Heb je de training Fris voor de klas – mindfulness in het onderwijs afgerond, dan kan je in complexe situaties beter overzicht houden en heb je minder last van werkdruk en stress. Je staat meer ontspannen voor de klas, kan je beter concentreren en bent vaker met je aandacht in het hier-en-nu. Hierdoor geniet je meer van je werk en dat is natuurlijk precies de bedoeling!

Het feit dat jij meer geniet van je werk is overigens niet alleen fijn voor jou, maar ook voor de leerlingen in je klas. Je lessen worden er namelijk (nóg) beter en (nóg) leuker door!

Wat zeggen anderen over de mindfulness training?

Wij zijn zelf natuurlijk trots op onze training, maar misschien ben je ook benieuwd naar de ervaringen van anderen. De mindfulnesstraining* die het Trainingsbureau voor Mindfulness recent bij het Meridiaan College mocht verzorgen is bijvoorbeeld zeer goed verlopen. Dit blijkt uit de evaluatie na afloop van de training. De deelnemers beoordeelden de training met gemiddeld een 8,5!

Enkele quotes van deelnemers:

  • “Ik merk dat ik veel meer invloed heb dan verwacht op hoeveel energie ik aan het einde van mijn werkdag heb.”
  • “Ik merk dat ik veel eerder door heb als ik geneigd ben om uit te vallen en dan kan ik een andere keuze maken.”
  • “Ik ben rustiger geworden.”
  • “Ik denk door deze periode veel bewuster na over wat ik wel en niet wil.”
  • “Ik heb nog een lange weg te gaan, maar merk wel dat mindfulness me goed doet, ik wil graag op herhaling over een tijdje.”

*Maatwerk: Veel trainingen van het Trainingsbureau voor Mindfulness zijn maatwerk. Zo is bijvoorbeeld bij het Meridiaan College de training Fris voor de Klas aangepast zodat het relevant was voor zowel OP als OOP.

Meer weten over de training mindfulness in het onderwijs?

Heb je nog vragen ten aanzien van de training Fris voor de Klas of over mindfulness in het onderwijs in het algemeen? Neem dan contact op met het Trainingsbureau voor Mindfulness.

Burn-out klachten verminderen met mindfulness

Steeds meer mensen krijgen een burn-out of stressklachten die kunnen leiden tot een burn-out. Volgens het CBS had in 2014 ruim 14 procent van de werknemers last van burn-out klachten. Een mindfulness training kan zowel preventief ingezet worden als het herstel ondersteunen. Deze wordt door veel zorgverzekeraars vergoed bij burn-outverschijnselen. Hier lees je wat een burn-out is en hoe mindfulness kan helpen.

Iedereen staat soms onder spanning en komt weleens in een stressvolle situatie terecht. In zo’n situatie kan stress nuttig zijn. De stresshormonen in je lichaam zorgen voor meer zuurstof in je brein en spieren, waardoor je beter kunt presteren. Als de situatie voorbij is, breekt je lichaam de stresshormonen weer af en kun je weer ontspannen. Dit stresssysteem werkt automatisch. Langdurige spanning is echter ongezond en kan leiden tot overspanning. Je lichaam krijgt dan te weinig kans om te herstellen van stress. Wanneer verschijnselen van overspanning langer dan een half jaar aanhouden, spreekt men van een burn-out. De mindfulness trainingen van het Trainingsbureau voor Mindfulness zijn de officiële Mindfulness Trainingen(MBSR), waarvan wetenschappelijk aangetoond is dat ze stress en burn-out klachten helpen verminderen en ondersteunen bij een gezonde werkhervatting bij burn-out.

Sinds 1 januari 2015 vergoedt een aantal ziektekostenverzekeraars in hun aanvullende pakketten een groot deel van de kosten voor mindfulness trainingen. Hierover lees je meer verderop deze pagina: vergoeding mindfulness training.

Kenmerken van een burn-out

Heb je een langere periode blootgestaan aan voortdurende stress, zonder daarvan goed te herstellen, dan loop je de kans overspannen of zelfs burnout te raken. Kenmerken van overspannenheid en een burn-out kunnen fysieke uitputting en/of psychische uitputting zijn, die het moeilijker maken op het werk of thuis goed te functioneren. Fysieke uitputting kan zich bijvoorbeeld uiten in lichamelijke vermoeidheid, hoofdpijn, maar ook in fysieke klachten zoals rugpijn. Psychische kenmerken kunnen bijvoorbeeld zijn piekeren, lusteloosheid en concentratieproblemen. Ook slapeloosheid en meer dan gebruikelijk last hebben van drukte of lawaai zijn typische klachten die veel voorkomen bij overspannenheid en burn-out. Aan de hand van de checklist welzijn en stress kun je de eerste stress klachten die mogelijk leiden tot een burn-out bij jezelf (leren) herkennen. Dit is de eerste stap naar stress en burn-out klachten verminderen.

Wanneer wordt overspannenheid een burn-out?

Er zijn vele definities van burnout. Huisartsen en bedrijfsartsen hanteren hiervoor een algemeen opgestelde richtlijn, waarin als uitgangspunt geldt dat er sprake is van een burn-out als overspannenheidsklachten al meer dan een half jaar spelen en je last hebt van gevoelens van moeheid/uitputting.

Deze informatie is een handig hulpmiddel bij een bezoek aan jouw huisarts of bedrijfsarts. Het helpt jou en je arts in het gesprek over mindfulness als mogelijke aanpak bij jouw burn-out klachten en jij weet vervolgens wat jij nodig hebt van jouw arts om mogelijk in aanmerking te komen voor een gedeeltelijke vergoeding door jouw verzekeraar.

Burn-out klachten verminderen met mindfulness training

Om te ondersteunen bij herstel van burn-out klachten biedt het Trainingsbureau voor Mindfulness mindfulness een 8-weekse mindfulness training aan. Deze training volgt het zogeheten Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-programma. Het MBSR-programma is wetenschappelijk onderzocht. Belangrijke uitkomsten van onderzoeken naar de effecten van het MBSR-programma zijn dat door het programma stress en burn-out klachten verminderen. Heb je een training volgens het MBSR-programma gevolgd, dan kun je vervolgens gezonder omgaan met spanning en werkdruk.

De training is praktisch en resultaatgericht. Tijdens de training krijg je een groot aantal ervarings- en inzichtoefeningen. Daarnaast krijg je tijdens de mindfulness training yoga- en meditatieoefeningen, die je ook gemakkelijk thuis kunt doen. We geven je hiervoor mp3’s mee waarmee je thuis de oefeningen ook kunt doen.

De oefeningen leren je jezelf beter te concentreren en je aandacht bij het hier en nu te houden. Tijdens onze mindfulness trainingen word je je bewust van belemmerende gedachten en emoties, patronen en valkuilen in (stressvolle) situaties. Je leert daar gezond mee omgaan.

De trainingen bestaan uit 8 wekelijkse bijeenkomsten. Iedereen die deel wil nemen, krijgt voorafgaand aan een training een intakegesprek met de trainer. Daarna is het aan jou om te beslissen of je definitief deelneemt.

Er zijn mindfulness trainingen voor verschillende doelgroepen. Zo weet je zeker dat de training waarvoor jij je inschrijft, ook echt toegespitst is op jouw specifieke situatie.

Vergoeding door jouw verzekering

Heb je last van burn-out klachten (let op: dit hoeft nog geen volledige burnout te zijn!) dan is het van belang om te weten dat:
Sinds 1 januari 2015 geldt dat de verzekeraars VGZ, Univé, Umcz, IZA Gezond Samen en IZA Overig in hun aanvullende pakketten de trainingskosten van MBSR-trainingen (€ 350) grotendeels vergoeden, tot een maximum van € 350,- per kalenderjaar. Voorwaarde is wel dat degene die de training leidt door de beroepsvereniging VMBN erkend is in de hoogste categorie.

Alle trainers van het Trainingsbureau voor Mindfulness zijn aangesloten bij de VMBN in categorie 1. Om voor een vergoeding van een deel van de kosten is er een verwijsbrief voor een mindfulness training i.v.m. burnout-klachten van je huis- of bedrijfsarts nodig. Vraag van tevoren wel even bij je verzekeraar na of de kosten in jouw situatie ook daadwerkelijk worden vergoedt. Hier lees je meer over vergoeding van de kosten bij het verminderen van burn-out klachten met behulp van een mindfulness training.

Meer weten over burn-out klachten verminderen of een training reserveren

Wil je meer te weten komen over het verminderen van burn-out klachten met behulp van een mindfulness training? Meld je aan voor een intakegesprek of volg een proefles.

Introductieworkshop Mindfulness voor hr-managers

De laatste jaren vindt er een explosieve groei plaats van verzuim door stress. Nog nooit veroorzaakten stressklachten zoveel verzuim als in de eerste helft van dit jaar. Ook onder jonge mensen neemt het stress-verzuim relatief sterk toe. Werknemers en leidinggevenden moeten op hoog niveau blijven functioneren ondanks de toegenomen eisen en werkdruk. Een hr-manager krijgt dus dagelijks te maken met verzuim door stress.

Lees meer